年忘れアイアンガーヨガ by 相澤三千代先生

【ヨガ備忘録】

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年忘れアイアンガーヨガ@相澤三千代スタジオ

●まずはタダーサナ。三つ叉の杖のイメージ。△△△△△△△を引き延ばす。

●マットは△△にして使うことで、各種アーサナのアライメントの意識を強める。

●人は△△、△△を知覚する生き物だから、マットの位置に注意。

●次はトリコナーサナ。アイアンガーはトリコナーサナが基本のアーサナらしい。股関節の意識。ぽこっとしない。→座位で意識を高めサイドチェストを伸ばす。

●ヴィラバドラーサナⅡ。△△△の方の腰から下ろすイメージ。後ろと内側の太腿で下がるが、前と外側の腿で引き上げるイメージ。

●股関節は腱が複雑に絡み合い、固まりやすい。それを矯正する手技→痛みに苦悶&悶絶。脚、腹、腰の順でセッティング。でも気持ちいい。

●アドムカシュバナーサナ、ウッタナーサナを休息として入れるのが印象的。ここで肩が△△してしまうのがよくない。

●肩は、上体はゴムカーサナの状態のままで行うパールシュボッタナーサナで攻める。肩や前腕が上がりにくい。腕を上げても三角筋は下げる。

●肩も3つの筋肉の交差点で固まりやすい。こっちの手技は激痛で千切れるかと思った。

●パルボッタトリコナーサナ。みんなの前でビシバシアジャストされる。腰が捻った方向に逃げてしまう。

●エナジーが△△するイメージ。アイアンガー先生は指先1本1本まで意識するようにと指導していたそう。

●セツバンダサルヴァンガーサナでバリエーション3つ。これも流れが下がるだけでなく、鮭が△△△するイメージ。

●シルシアーサナ。△△がどうしても出てしまうので、納める。

●横になってのアーサナは、ひねりのガス抜きポーズ。△△が浮かないようにする。

●チャイが安定して美味しい。

●アイアンガーって結構スパルタ…。

アイアンガー、やっぱりすごい。アライメントへのこだわりがすごいし、アプローチの仕方も群を抜いている。今までやっていたアーサナは何だったのかと思うほど。そして、日本で指折りの相澤先生に3000円で教わることができるってのもすごい。